మన పొట్ట కొవ్వుని తగ్గించడానికి తెలికైనా నాణ్యమైన పద్ధతులు వైద్య నిలయం సలహాలు

*మన పొట్ట కొవ్వుని తగ్గించడానికి తెలికైనా నాణ్యమైన పద్ధతులు వైద్య నిలయం సలహాలు*

         మీరు నిద్ర లేచిన వెంటనే రెండు గలాస్లు గోరు వెచ్చని నీళు తాగటం వలన మీ పొట్ట చాలా బాగుంటుంది ఇది నా సలహా

కాని నోరు కడగకుండ తాగాలి.దీని వలన చాలా ప్రయోజనాలు ఉనాయి.బొజనము కీ ముందు నీళు తాగాలి భోజనం మద్య నీళు తాగావలసి వస్తే గూటిక్కడు నీళు తాగటం మంచిది.మధ్య మధ్య లో గ్లాసు నీళు తాగటం చాలా మంచిది.రోజూ 4లిటెర్ల నీళు తాగటం అలవాటు చేసుకోవాలి.అంతే పొట్ట

కరిగి పోయేందుకు ఈ అలవాటు చేసుకోండి చాలు.

పొట్ట తగ్గించడానికి ఈ నిరూపితమైన సాంకేతికతలతో మీ మధ్యభాగాన్ని చెక్కండి!

పొట్ట కొవ్వు ఒక మొండి పట్టుదలగల మరియు వికారమైన సమస్య కావచ్చు, కానీ సరైన విధానంతో, దానిని తగ్గించవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు. పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

*1.-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:*

 పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం, పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు అధిక మొత్తంలో జోడించిన చక్కెరలను నివారించండి.

*2.-ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని చేర్చండి:*

 చురుకైన నడక, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

*3.-స్ట్రెంగ్త్ ట్రైన్:*

 స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ద్వారా కండరాన్ని నిర్మించడం మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు వంటి ప్రతిఘటన శిక్షణను మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చండి.

*4.-తగినంత నిద్ర పొందండి:*

 హార్మోన్లు మరియు జీవక్రియలను నియంత్రించడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

*5.-ఒత్తిడిని తగ్గించండి:* దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో. ధ్యానం, యోగా లేదా సాధారణ వ్యాయామం వంటి కార్యకలాపాల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

*6.-ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి:*

 ఆల్కహాల్ ఖాళీ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు జీవక్రియ మరియు ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

*7.-సహజ కొవ్వు-నష్ట సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి:*

 మీరు అదనపు మద్దతు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ లేదా కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ (CLA) వంటి సహజ కొవ్వు-నష్టం సప్లిమెంట్‌ను పరిగణించండి.

మీ జీవనశైలిలో ఈ వ్యూహాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోగలుగుతారు మరియు మీరు కలలుగన్న టోన్డ్, ఫ్లాట్ టమ్మీని సాధించగలరు!

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి

ఫోన్ -9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ వాట్సాప్ గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.

https://chat.whatsapp.com/C0tDSmczEnk0waQZiJv44L