పీరియడ్స్_సమయంలోకడుపు_నొప్పి_నడుము_నొప్పి_తగ్గిపోయే_మార్గం_ఎంటి?

*పీరియడ్స్_సమయంలోకడుపు_నొప్పి_నడుము_నొప్పి_తగ్గిపోయే_మార్గం_ఎంటి?*

*అవగాహనా కోసం Naveen Nadiminti సలహాలు*

                    ఋతు చక్రం అనేది నెలవారీ మార్పుల శ్రేణి, దీనిలో స్త్రీ శరీరం గుడ్డును విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఫలదీకరణం చేయకపోతే, గర్భాశయంలోని ఎండోమెట్రియం అనే పొరను రక్త రూపంలో, యోని ద్వారా బయటకు తీయడానికి దారితీస్తుంది. ఒక సాధారణ నెలవారీ పీరియడ్ సైకిల్ 3-8 రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు ప్రతి 21-28 రోజుల తర్వాత సంభవిస్తుంది.

1.-#మెనోపాజ్

         ఇది సాధారణంగా 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య ప్రారంభమవుతుంది కానీ ఈ వయస్సు పరిధికి ముందు లేదా తర్వాత అభివృద్ధి చెందుతుంది.

స్త్రీలలో రుతువిరతి సాధారణంగా  క్రమరహిత పీరియడ్స్ , హాట్ ఫ్లాషెస్ మరియు  బరువు పెరగడంతో వస్తుంది . కొంతమంది ఆడవారు కూడా మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు వారు నిరాశకు గురవుతారు. ఇది వారి పీరియడ్స్‌ను క్రమబద్ధీకరించగల మరియు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను సరిగ్గా తీసుకోకపోవడం వల్ల కావచ్చు.

మెనోపాజ్‌తో పాటు, కీళ్ల నొప్పులు, చిరాకు, బరువు పెరగడం, వృద్ధాప్యం మొదలైన వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ప్రధాన కారణం  సరైన ఆహారం, నిద్ర మరియు రోజువారీ దినచర్యలో వ్యాయామం లేకపోవడం.

పెరుగుతున్న వయస్సుతో, మెనోపాజ్ సమయంలో లేదా రుతువిరతి తర్వాత కాల్షియం ఎముకల నుండి బయటకు పోతుంది

*2.-#ఋతుచక్రానికి_ముందు_సమయంలో_మరియు_తర్వాత_అవసరమైన_ఆహారాల_గురించి_ప్రాథమిక జ్ఞానం*

#చేపలు, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం  మరియు జంతువుల కొవ్వులు, ఉప్పు మరియు కెఫిన్ తక్కువగా ఉండటం వలన సమస్యాత్మకమైన PMS లక్షణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

#ఉప్పును నివారించడం వల్ల  ద్రవం నిలుపుదల, పొత్తికడుపు ఉబ్బరం, రొమ్ము వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కెఫిన్ ఎక్కువగా  తీసుకోవడం వల్ల చిరాకు, నిద్ర సరిగా లేకపోవడం మరియు ఋతు తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, గింజలు, చేపలు మరియు ఇతర ఒమేగా-3 ఆహారాలు అవిసె గింజలు లేదా చియా గింజలు, పాల ఆహారం, చిక్కుళ్ళు మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్లు మరియు బియ్యం వంటి వివిధ రకాల తృణధాన్యాలు ఉంటాయి. రోల్డ్ వోట్స్, బార్లీ (జాన్), జొన్నలు (జోవర్), ఫింగర్ మిల్లెట్ (రాగి), పెర్ల్ మిల్లెట్ (బజ్రా) వంటి వివిధ పిండి.

నట్స్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, టోఫు మరియు బ్రోకలీ వంటి కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ మీ తీసుకోవడం పెంచండి  .

దానిమ్మ, బీట్‌రూట్, పచ్చి ఆకు కూరలు, ఖర్జూరం మొదలైన ఐరన్‌లు ఎక్కువగా ఉండే వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఋతుచక్రం సమయంలో కోల్పోయిన రక్తాన్ని పూర్తి చేయడానికి మరియు శరీరం ఇనుము లోపాన్ని ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి పీరియడ్స్‌కు ముందు మరియు తరువాత ఇనుము అధికంగా ఉండే మూలాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=773431731250326&id=100057505178618&mibextid=Nif5oz

*3.-#రుతువిరతి_అలాగే_రుతువిరతి_సమయంలో_ముఖ్యమైన_మరియు_సహాయకరంగా_ఉండే_విటమిన్లు-*

#విటమిన్లు_B1 (థయామిన్) మరియు B6 (పిరిడాక్సిన్)

ఇది PMSతో సహాయపడుతుంది.

రెండు విటమిన్లు నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు మానసిక రుగ్మతలను తగ్గిస్తాయి.

విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు- పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు అవయవ మాంసాలు.

#విటమిన్_E (సహజ ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్) 

విటమిన్ ఇ నొప్పి మరియు ఋతు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆకు కూరలు,  గింజలు మరియు గింజలు విటమిన్ ఇకి మంచి మూలాలు

#విటమిన్_డి 

సూర్యరశ్మి విటమిన్లు మీ చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం సూర్యకాంతి. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే దాదాపు 10-15 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల PMSని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అవసరమైన ఖనిజాలు -

*బహిష్టు_సమయంలో_వచ్చే_కడుపు_నొప్పికి_నడుము_నొప్పికి_ఏవైనా_ఇంటి_చికిత్సలు*

ఋతు చక్రం సమయంలో, చాలా మంది స్త్రీలు కడుపు, వీపు, కాళ్ళు లేదా శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో నొప్పులను అనుభవిస్తారు. నొప్పి యొక్క తీవ్రత ప్రతి స్త్రీకి భిన్నంగా ఉండవచ్చు లేదా కొంతమంది స్త్రీలు కూడా ఎటువంటి నొప్పిని అనుభవించరు.

.నిత్యం కొంచెం చిమ్మిరి తింటే ఈ నడుము నొప్పి ,కడుపు నొప్పి పూర్తిగా పోతాయి.

అలాగే కొంతమంది అశోకారిష్ట్ట్ వాడుతారు.

బొప్పాయి పండు తింటే చాలా మంచిది.

నిత్యం సూర్యోదయం, సూర్యాస్తమయం సమయంలో అర గంట చొప్పున సూర్య రశ్మి లో నుండుట సూర్యారాధన చేయడం చాలా మంచిది. ఇలా చేస్తే D విటమిన్ ,కాల్షియమ్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఈ అనారోగ్య సమస్యలు తొలగి పోతాయి. పొద్దున్నే ఒకలిటర్ నీళ్లు తాగడం మరియు రోజంతా 3 లేక 4 లీటర్ల నీళ్లు తాగాలి. ప్రాణాయామం చేయడం చాలా మంచిది.

*ఋతు_నొప్పిని_తక్షణమే_అధిగమించడానికి_నవీన్_రోయ్_సలహాలు* 

ఋతు నొప్పి సమయంలో చమోమిలే టీని సిప్ చేయడం  వల్ల శరీరానికి రిలాక్సింగ్ ఎఫెక్ట్ లభిస్తుంది.

వెన్ను, పొట్ట మొదలైన నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాలకు వేడిని పూయడం వల్ల  కండరాలు రిలాక్స్ కావడం వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

గోరువెచ్చని  అజ్వైన్ నీటిని సిప్ చేయడం కూడా బాధాకరమైన కాలాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

 .నల్ల బెల్లం,నెయ్యి,నువ్వులు సమంగా తీసుకుని నూరి మెత్తగా ముద్దగా చేసుకోవాలి.

ఆ మిశ్రమాన్ని పెద్ద నిమ్మకాయ పరిమాణం లో మూడు లడ్డు లు గా చుట్టి నిలువ చేసుకోవాలి.

బహిష్టుసమయంలో రోజుకొకటి చొప్పున మూడు రోజులు ఉదయం తీసుకుని చప్పరించాలి.

ఇలా మూడు నెలల వరకు చేస్తే గుణం కనిపిస్తుంది.

*పీరియడ్స్_నొప్పిని_నివారించడానికి_కనిష్టీకరించడానికి_రెగ్యులర్_రొటీన్‌లో_చేర్చవలసిన_విషయాలు-*

రుతుక్రమం మరియు మెనోపాజ్‌లో ఉన్న ఆడవారికి రైసిన్-కేసర్ నీటిని ఇవ్వవచ్చు, ఇది పీరియడ్స్ సైకిల్‌ను క్రమబద్ధం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఎండుద్రాక్ష ఇనుము యొక్క మంచి మూలం.

అర్బీ, చిలగడదుంప, పచ్చి అరటిపండు మొదలైన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి  . ఎందుకంటే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది.

వెచ్చని బాత్‌టబ్‌లో  నానబెట్టడం  లేదా వేడి నీటి స్నానం చేయడం  మీ కటి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైన వెచ్చదనంతో చుట్టుముట్టడానికి మరొక మార్గం.

పీరియడ్స్ క్రాంప్‌లను తగ్గించడంలో యోగా కూడా సహాయపడుతుంది.

నీరు నిలుపుదల, ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే కెఫిన్, లవణం గల ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ వంటి కొన్ని ఆహారాలను నివారించండి.

ఋతు చక్రంలో పరిశుభ్రతను ఎలా పాటించాలి-

ప్రతి 4-6 గంటల తర్వాత మీ శానిటరీ నాప్‌కిన్‌ని మార్చండి .

శానిటరీ నాప్‌కిన్‌లకు బదులుగా గుడ్డను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.

మీ లోదుస్తులను సరిగ్గా కడగాలి మరియు వాటిని ఎండలో ఆరబెట్టండి.

మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రంగా  ఉంచుకుని  స్నానం  చేయండి 

ఉపయోగించిన శానిటరీ నాప్‌కిన్‌లను సరిగ్గా విస్మరించండి .

స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు సానుకూల ఎంపికలు చేయడం ద్వారా, మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఋతు అనుభవానికి మార్గం సుగమం చేయవచ్చు.

*ధన్యవాదములు 🙏*

*మీ Naveen Nadiminti,*

*ఫోన్ 097037 06660,*

         This group Naveen Nadimintinformat097037 06660edic medicine and create awareness of diseases and management group

ఈ గ్రూప్ లో మీ స్నేహితులకు add చెయ్యండి.

https://t.me/vaidayanilayamNaveen