మధుమేహ_తగ్గించుకోవాలి?అవగాహనా కోసం Naveen Nadiminti వైద్య నిలయం సలహాలు

*మధుమేహ_తగ్గించుకోవాలి?అవగాహనా కోసం Naveen Nadiminti వైద్య నిలయం సలహాలు*

👉క్రింది మార్పులు, చేర్పులు జీవన శైలి, ఆహారం, వ్యాయామాలందు చేర్చు కోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

*✨✨✨జీవన శైలి మార్పులు…….✨✨✨*

💥మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి

💥పండ్లు, కూరగాయలు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

💥లీన్ ప్రోటీన్ అయిన చికెన్, చేపలు బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను తినండి

💥ఆహారాన్ని తక్కువ మోతాదులో ఎక్కువ సార్లు తినండి

💥తగినంత నిద్ర రోజుకు ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటలు పొందండి.

💥ధూమపానం చేయవద్దు.మద్యం త్రాగవద్దు

💥శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తెల్ల బియ్యం, మైదా లాంటి వాటిని పరిమితం చేయండి.

💥మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన నట్స్ అండ్ సీడ్స్ ను చేర్చుకొండి

💥చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు మజ్జిగ త్రాగాలి.

💥సూర్యరశ్మి మరియు, ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందండి

💥దాల్చిన చెక్క, పసుపు అల్లం వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆహారంలో తీసుకొండి వైద్య నిలయం links 

https://fb.me/49sZZ5xRf

*✨✨✨2.శ్రమైక జీవితం… వ్యాయామం….✨✨*

💥వారంలో ఐదు రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని చేయండి

💥ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.

💥నడక వంటి మితమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభించి దాని తీవ్రతను వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి

💥వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు… రోజుకు 30 నిముషాల చొప్పున ఐదు రోజులు నడవండి

💥వ్యాయామం లేకుండా వరుసగా రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు

💥ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి resistance training చేయండి

💥Joint exercises stretching exercises ఉపయోగకరం

💥రోజుకు మూడు సార్లు 10 నిమిషాల తక్కువ వ్యాయామ సెషన్‌లను అనుగురించండి .

💥వ్యాయామానికి ముందు, మధ్యలో తర్వాత నీరు త్రాగండి.

💥శ్రమైక జీవితం మదుమేహానికి మంచి నివారణ ఉపాయం.

*✨✨✨3.బత్తిడి లేని ప్రశాంత జీవితం…,✨✨*

💥ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, Deep breathing, ధ్యానం యోగా ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించు కోవచ్చు

💥స్వీయ-కరుణ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

💥ఇష్టమయిన పనులను చేస్తూ, సామాజిక బంధాలను పెంచుకుంటూ ప్రేమైక జీవితాన్ని ఆనందించాలి

💥రోజువారీ క్రమబద్ద దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం వల్ల మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉంటారు

*✨✨✨4.Medication✨✨✨*

💥రెగ్యులర్ చెకప్‌లను చేయించు కొండి

💥మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచును.manage చేసుకొండి.

💥సంభందిత diabetalogist ద్వారా meditation పొందండి

👉ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో జీవిన శైలి, వ్యాయామం, ప్రశాంత జీవితం, medication ద్వారా షుగర్ ను పూర్తిగా నియంత్రించు కోవచ్చు. …

*ధన్యవాదములు 🙏*

*మీ నవీన్ నడిమింటి*

ఫోన్ -9703706660,

       This group created health information on ayurvedic medicine and create awareness of diseases and management group

ఈ గ్రూప్ లో మీ స్నేహితులకు add చెయ్యండి.

https://t.me/vaidayanilayamNaveen