బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

*బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?నవీన్ నడిమింటి వైద్య సలహాలు అవగాహనా కోసం*

బరువు తగ్గాలి అంటే మొదట ఆరోగ్యకరము అయైన ఆహారం తీసుకోవాలి.

1.ఉదయం 6 -6:30 గంటలు కి మధ్యలో లేచి దగ్గర లో ఉన్న పార్క్ లో 10 రౌండ్స్ బ్రిస్క్ వాకింగ్

2.తరువాత రాగి జవా, మరియు శనగలు, అలసందలు, మొదలైనాయి నాకు సరిపడినంత తీసుకునే వాడిని

3. మధ్యలో 1 లీటర్ వాటర్

4 .1 గంటికి ఎక్కడ ఉన్నా సరే ముడి బియ్యం అన్నం గా తినే వాడిని

5. ఇంకా మధ్యలో ఒక లెమన్ టీ

6.8 గంటలకు ఫ్రూట్ సలాడ్ ఆర్ ఇడ్లీ ఆర్ రోటి (3)తినేవాడిని

9.ఇదే డైట్ ఇప్పుడు కూడా ఫాలో అవతున్న.

10.నేను మానేసిన ఫుడ్స్ : బిర్యానీ, ఫ్రంచ్ ఫ్రైస్, సమోసా, అప్పుడపుడు ఐస్ క్రీమ్స్, ఫంక్షన్స్ లో ఫుడ్ అన్ని మానేశాను. తప్పదు అన్నప్డుడు మాత్రమే తింటున్నాను

11. ఒక్క సండే మాత్రమే చికెన్ , ఫిష్ ముక్కలు అన్నం లేకుండ తినే వాడిని.

12.45 రోజులకు ఒకసారి లిపిడ్ PROFILE CHECK చేసుకుంటూ ఉన్నాను.

13. అప్పడి నుండి ఇంతవరకు బయట ఫుడ్ తినలేదు.

14. కచ్చితం గా మీరు ఫుడ్ మానేసి తగ్గితే మరల బరువు పెరిగే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ.

15 .డైట్ change చేసి చూడండి.

16 . ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడం చాలా మంచిది.ఎందుకంటే మనకు ప్రతి రోజూ దొరికే విటమిన్స్, మైక్రో నుట్రెంట్స్ చాలా అవసరం.సో అది everyday మిస్ అవకుండా ఉంటే మంచిది.

ఇది నా సొంత అనుభవం.తప్పులు ఉంటే క్షమించగలరు.

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి

ఫోన్ -9703706660

Losing 10kg in a week is not a healthy or safe goal, as it would require a drastic calorie deficit and could lead to serious health problems. A healthy rate of weight loss is typically around 0.5-1kg per week. Here are some safe and sustainable tips for weight loss:

Reduce your calorie intake: Create a calorie deficit by reducing your daily calorie intake. Eat smaller portions, avoid high-calorie foods and drinks, and choose healthier options such as fruits, vegetables, lean protein, and whole grains.

Increase physical activity: Increase your physical activity by engaging in regular exercise such as walking, running, cycling, or strength training. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity activity per week.

Stay hydrated: Drink plenty of water and avoid sugary or high-calorie drinks.

Get enough sleep: Aim for 7-8 hours of sleep per night, as lack of sleep can disrupt hormone levels and lead to overeating.

Seek support: Consider working with a registered dietitian or a personal trainer to help create a sustainable weight loss plan and provide support and accountability.

Remember, sustainable weight loss takes time and effort, and it is important to prioritize your health and well-being above rapid weight loss goals

*With  -Naveen Nadiminti*

*Dear friends, this community group*

       created exclusively for health care related information only.Those who are interested can join with the above link.please note those who are already receiving messages from me directly can exit from this group. 

*As you all know that Prevention is better than cure and our aim is to spread awareness to as many as possible*. 

         https://chat.whatsapp.com/DHOq7vgR6Dh0RRc8Abp5Ua